KAMPEN MOT DEPRESSION

Motivet til sidan och e-boken längre ner är att jag har tröstat släktingar, vänner och bekanta som drabbats av depression, ångest och andra påfrestningar orsakade av bl.a. sjukdom, arbetslöshet, ekonomi, sömnproblem eller oro inför framtiden.

Flera personer har därför uppmanat mig att skriva om ämnet på ett praktiskt sätt, med konkreta situationer och händelser. Till slut kändes det naturligt att göra det.

Ämnet intresserade mig redan i tonåren

Tidigt i tonåren började jag intressera mig för människans Inre krafter och har läst mycket om ämnet ifråga. Känner också en del människor speciellt i min ålder (61år) som är delvis eller tidvis deprimerade. Vi diskuterar ämnet ibland men det blir ytligt och kort.

Vill ändra & Bidra

Jag vill få folk att tala lite mer med varandra om detta vilket kan underlätta bördan. Kontakt kan ske på plats, via nätet, forum, sociala medier, mm.

Få till fysiska möte

Dessa behöver inte innehålla diskussioner om ångest och depression. Viktigast är att man möts, eller gör nåt meningsfullt om man känner sig ensam, har förlorat jobb, nån anhörig eller vän.

Att förstå någons inre

Läkares fackspråk utesluter känslorna bakom problemen. Psykologen säger sig förstå ofta av ren artighet. Det är viktigt att lyssna ordentligt.

Människan består av psyke och kemi med komplexitet sinsemellan som vi förstår bara lite av. Dessa två faktorer ger oss den personlighet och medvetenheten vi har som individer. När något rubbas inom dessa två komponenter så kan leda till psykiska obalanser .

Man är aldrig ensam om problemet

Det är ett faktum som man knappt behöver nämna. Detta underlättar för utbyte av erfarenheter som det finns mängder av. Själva utbytet kan i sig öppna för oväntade lösningar.

Negativa tankar & återupplevelser

Oändligt ältande är ett vanlig fenomen. Gamla saker kombinerade med nya problem står och tuggar på ens sinne eftersom man tycker att man kunnat göra bättre eller borde ha sagt ifrån tidigare. En oändlig mental kapplöpning uppstår i ett försök att förstå eller hitta en mening som vi ibland kämpar med att acceptera.

Sluta älta gammalt – lättare sagt än gjort

Tankar utan nåt vettigt mål ökar på eller skapar ny oro eller ångest. Ett mindre fokus på det som inte kan göras ogjort vore susen för många. Det är lätt att tänka rätt så långt men mycket svårare att få det att fungera rent känslomässigt. Om det var lätt så skulle termerna som ”depression” eller ”ångest” vara borta för länge sen. Trauma och andra obehagliga händelser återupplevs i många oväntade former.

Det hugger till i magen eller ”fjärilar” med toalettbesök som följd. Hur många gånger har vi inte bevittnat detta enorma Tankekraft med negativ följd.

Handling i affekt ska undvikas

Negativa tankar som omvandlas till hatisk ilska kan i värsta fall explodera med förödande konsekvenser för omgivningen och en själv. Dessa negativa tankar kan ha ursprung i nån helt ny situation, gammalt groll, eller blandning av båda.

Kort & långsiktig strategi grundad på mina egna erfarenheter

Direktinsats samt ändrat beteende för långsiktig lösning är två grundkoncept. Dom flesta ska kunna utföra dessa rent tekniskt med minimal kostnad eller helt gratis.

Avled negativa tankar och skapa positiv kedjereaktion ?

Det är inte lätt att få till tankeavledning när man är starkt deprimerad eller har ångest. Kan man bara tända den lilla gnistan så ökar chansen till en positiv dominoeffekt. Andrummet är viktigt eftersom man får möjlighet att begrunda andra ev. lösningar utan paralyserande ångest.

Snabb avledning kan enligt min erfarenhet ge kortvarig lindring vid depression och ångest. För mig fungerar Kalldusch bäst.

Ensamhet

Människor flyttar som aldrig förr. Då är det lätt hänt att inga bekanta eller vänner finns i närheten för normalt umgänge helt plötsligt.

Besök känsloplatser

Eftersom en hel del släktingar och bekanta är döda så finner jag enorm frid vid deras gravar. Har ibland lindrat depression men funkar bäst som komplement till andra metoder. Att bara sitta på en bänk bredvid gravar är också lugnande och ger möjlighet till en lugn reflektering av tillvaron och ev. problemlösningar.

Har lindrat deppighet i samband med badandet då vattnet varit riktigt kallt och blåsten måttlig. Förklaringen för min del är att Kallt vatten med havets skvalpande vågor avleder tankarna med sina lugnande naturliga ljud.

Mer om detta på Stimulerande vardag.

Hjälp andra samtidigt

Samtidigt som du ordnar saker och ting så kan du ge bort en del som du tänkt kasta. Det som inte är illa åtgånget kan ha stor värde för andra speciellt dom i utsatta ekonomiska situationer. Genom att Hjälpa andra känner du att du gör nåt meningsfullt som i sin tur kan starta en positiv kedjereaktion.

ÄKTA HEMFÖRENING

Det är viktigt att skapa både fysiska och sociala mötesplatser, som parker, torg och bostadsområden, där människor enkelt kan knyta kontakt. Människor borde träffas mer naturligt helt enkelt och få kontakt med varandra.

ÅTERKOMMER till detta för mig viktiga ämne!

Småsaker påverkar ?

Lyckan kan finnas närmare än du tror. Leende människor i din närhet med korta men vänliga och inbjudande ord kan räcka långt. Även dessa småsaker bygger gemenskap, lindrar eller löser problemen i vardagen. Både nära och ytliga relationer har betydelse.

Undvik dessa beteenden

Inget kan kan leda till så stor onödig splittring som politik och personliga övertygelser (möjligtvis skulder och pengar).

Berätta inte för alla om dina mål och planer. Att hålla dem privata kan öka chansen att lyckas. Var försiktig med familjeangelägenheter och politiska åsikter, eftersom de lätt kan leda till konflikter och påverka privatlivet.

Kalldusch

Plötslig kyla leder bort negativa tankar. Kraftig stråle 1-2 min över hela kroppen när depressionen eller ångesten sätter in.
Kallduschar själv 1-2 gånger om dagen

Tankens kraft

Tankarna påverkar ständigt nästan allt vi gör. Hur mycket vi kan styra dem beror på både kända och okända faktorer. En starkt positiv inställning kan vara en Läkande kraft, även om dess värde ännu inte kan mätas helt vetenskapligt.
Placeboeffektens kraft visar betydelsen av förväntan och tro.

Smart motion

Man behöver inte springa länge eller på ett visst sätt. Man kan promenera eller motionera genom att göra nåt värdefullt i hemmet tex.

Diskutera i Forum eller Blogg

Skriv om depression eller ångest och led bort negativa tankar. Fokusera på problemlösning för dig och andra. Kontakter du skapar kan vara värdefulla för resten av livet och fungera som en effektiv terapi.