MEDICINSK MEDITATION

En variant utan mystik som påverkar den medicinska bilden i kropp och psyke utan flum och obegriplig filosofi som gör att dom riktigt nyttiga effekterna hamnar i skuggan eller att folk helt enkelt avskräcks. Uttrycket medicinsk använder jag alltså medvetet för att styra kopplingen till mer jordnära och realistiska företeelser inom ämnet meditation.

Billigt & praktiskt

Förutom lite slitage på kläder, filt eller stol så är det en gratis och enkelt utförd hälsometod som inte kräver mycket utrymme.

Hur ursprunglig eller äkta meditation definieras finns det många uppfattningar om. Jag presenterar varianten som jag och många andra utövar där avslappning uppnås genom ovanligt starkt fokus på lugn och kontrollerad andning samt problematiska kroppsdelar.

Jag har läst mycket om meditation och just därför vill jag avmystifiera meditationen genom vardagsspråk och enkla förklaringar för dom effekter som kan uppstå istället för en massa obegriplig filosofi som bidrar till att ämnet låter som nåt fult eller farligt i mångas ögon. Ibland tas det för nåt skämt också p.g.a. all nonsensprat som omger ämnet.

Även om vissa slutresultat verkar tydliga så behövs mycket info om vad som ligger bakom. Det ska vara enkelt att förstå och utöva meditation som verkligen hjälper. Svårbegripliga facktermer villar bort läsaren i mirakeldjungeln som råder inom ämnet och där effekterna tillskrivs mystiska faktorer.

Varken sömn eller hypnos

Man är helt vaken och absolut inte hypnotiserad och faller i nån slags trans eller mellanting som det ibland pratas om i vissa kretsar.

Tankarna stannar inte

Tvärtom är tanken starkt fokuserad eller riktad inuti kroppen. Detta är centralt inom medicinsk meditation och det går lika bra att använda uttryck som uppmärksamhet eller koncentration om man vill.

FOKUSERAD NÄSANDNING

Tankens påverkan på andningen är stor

Positiva förväntningar kan förstärka dessa effekter. Tillsammans utgör andningsreglering och uppmärksamhet några av meditationens möjliga verkningsmekanismer.

LYSSNA INÅT

Det hörbara & kännbara

Andning, smärta, muskelspänning, minne, negativ tanke och stress – är viktiga begrepp i samband med meditation.

Man känner efter tex. spända axlar, nacke, hals eller käke och försöker få kroppsdelen att slappna av. Mig passar det utmärkt och får mig att minnas meditationsstunder i andra sammanhang i vardagen då jag försöker slappna av dom berörda kroppsdelar eller försöker lugna ner andningen.

Det som kallas för placeboeffekt eller trons styrka kan komma till användning inom meditation, även om det oftast handlar om att fokusera tankarna på olika kroppsdelar och att andas lugnare. Mao. kan tron på meditationens effekter bidra till upplevelsen.

Medicinsk meditation går att utföra nästan var som helst sittande eller liggande. Vanlig klädsel anpassad till vädret duger. Jag vill att alla ska kunna klara av metoden vilket kan bli svårt om man blandar in mer exotiska påstådda effekter som många har svårt att tro på.

Syftet med metoden är att den avslappning i kropp och sinne som kan uppstå under meditation ska bidra till minskad stress och därigenom ge vissa hälsofördelar. Genom att rikta uppmärksamheten mot spända eller problematiska kroppsdelar kan man bli mer medveten om kroppens signaler och lättare släppa på spänningar. Detta kan bidra till att motverka den negativa stress som uppstår genom både tankar och kroppsliga reaktioner och som kan vara svår att koppla bort i vardagen.

Biokemiska processer i kroppens celler

Meditation kan påverka kroppens stressystem och därigenom även vissa biokemiska och molekylära processer i cellerna. Sådana förändringar kan på sikt bidra till minskad stress och förbättrat välbefinnande, och möjligen påverka vissa hälsorelaterade processer. Den medicinska tillämpningen handlar främst om att använda meditation som ett komplement till etablerad behandling, exempelvis för stress, smärta eller psykiskt välbefinnande.

HUR GÖR JAG ?

Genom att lugna ner andningen slappnar jag av och lyssnar eller känner av i kroppen där jag har spänningar t.ex. Detta får bort fokuset snabbt från alla andra mindre trevliga tankar vilket i sin tur ger en avslappnande eller avstressande effekt. Dom önskade kemiska effekter som eftersträvas kan nu äga rum. Psyket har helt enkelt slappnat av genom uppmärksamhet på nåt betydligt vettigare. Ett mer positivt psyke ger också positiva kemiska effekter.

Avancerad Fokus

Så småningom började jag testa mer avancerad fokus på väldigt små ytor av kroppsdelar som delar av en tand, öra, öga eller näsa. Trots stark fokus så upplevs det inte som svårt efter några minuter och det känns som om jag verkligen utforskar något utöver det vanliga. Ibland gick jag ännu längre och framkallade stickningar som förflyttade sig snabbt över axlarna och ner till mellersta ryggen i en cirkel. Känslan av nån slags total kontroll är obeskrivbar.

Andningens nyckfullhet

Eftersom den är så grundläggande för avslappningen så försöker jag lugna ner den maximalt för att efter ett tag upptäcka att den nästan upphör helt. I början kände jag obehag och trodde att kroppen inte ger rätt signal men insåg logiken i att andningen ökar markant automatiskt när vi utsätter oss för stor fysisk belastning och då måste det vara tvärtom när belastningen nästan minskar helt vid total stillasittande längre stund. Först nu uppnår jag total mental avslappning och kan bekvämt flytta fokus till problematiska kroppsdelar som fortfarande känns spända.

Psykologisk kaskad-effekt

Ovannämnda momentet ger mig mentalt en känsla av att jag gör något nyttigt för hela organismen. Ett större mentalt ”Må bra – effekt ” uppstår. Så småningom känns det delvis som en slags ”invärtes massage” eller som vissa brukar säga – själslig massage.

Bekanta effekter jag själv känner

Mindre smärta och spänningar i problematiska kroppsdelar, mindre stress, magfjärilar eller mer lugn och frid i tillvaron helt enkelt. Större tolerans mot kylan och ökad värmekänsla under meditationsstunder.

Mot depression

Genom att meditera med fokus på avslappning så avleder jag negativa tankar och stressen. Jag har personligen svårt för att få önskad effekt snabbt utan det tar några dagar. Jag föredrar en kombination med Kallbad där jag känner mig mycket bättre fysiskt och psykiskt efteråt.

Meditation i kallt vatten för bästa effekt

För mig gör meditationen, genom kontrollerad andning och avslappning, det möjligt att vistas längre i kallt vatten utan att spänna mig. Jag upplever att detta bidrar till ett bättre humör och ökat välbefinnande efter badet. Jag kan dock inte avgöra om effekten främst beror på meditationen, kallbadet eller samspelet mellan dem.

Vetenskapliga tester

Kliniska studier tyder på en hel del positiva effekter vid mer regelbunden meditation.I vissa fall går det även att göra rent vetenskapliga tester i form av mätning av hjärtslag, blodtryck eller analyser av kroppsvätskor för att påvisa positiva kemiska effekter. Effekternas art eller styrka går dock inte att förutse mer exakt.

Jag har skrivit en bok om medicinsk meditation samt en som handlar om att bekämpa depression i vardagen via Publit.